SdelanoRI.ru

Ваш адвокат

Правила постро

Содержание:

Построй Меня, пожалуйста! Строительство и ремонт своими руками видео инструкции

полезные материалы о строительстве своими руками

Через сколько можно нагружать фундамент?

Фундамент является основной несущей конструкцией, воспринимающей все нагрузки от постройки. Главная его задача – выдерживать вес здания. Фундамент не должен оседать, перекашиваться и образовывать трещины. Таким образом, надежность является основным требованием для фундамента.

Фундамент не станет надежным, если будут нарушены технологические правила его изготовления и первичной эксплуатации. Рекомендуется изготавливать бетонный фундамент при температуре окружающего воздуха не ниже + 5°С это делает работы сезонным, а иначе не будет полного схватывания бетона. Сегодня мы узнаем через сколько можно нагружать фундамент по времени.

Созревание бетона

Основным показателем бетона, характеризующим его марку, является его прочность при проверке на сжатие. После заливки бетона, он не сразу становится прочным, это происходит на протяжении четырех недель.

Первая неделя для бетона является пиковой, за этот период он получает до 70% от прочности, характерной для данной марки. В дальнейшем процесс застывания протекает не так интенсивно, после 28 дней с момента заливки, считается, что бетон созрел и получил марочную прочность.

Пока бетон полностью не созрел, не стоит нагружать фундамент. Монтаж стен должен проводиться после полного созревания бетона. Минимальную прочность смесь получает по истечении семи дней, спустя неделю некоторые застройшики демонтируют опалубку.

Проводимые лабораторные испытания показали, что при поддержании температуры +30°С, за 72 часа раствор набирает около 65% прочности, а при 80°С, за 20 часов бетон получает уже 80% от марочной прочности.

В реальности невозможно, чтобы в течение суток стояло 30°С. Поэтому при индивидуальном строительстве, целесообразней не спешить и дать бетону больше времени для схватывании, и опалубку разобрать спустя месяц после заливки, по истечению этого времени, можно приступать к возведению стен.

Химические процессы

При изготовлении бетона, применяется цемент, который предназначен для соединения компонентов бетона. Цемент, вступая в химическую реакцию с водой, образует твердое каменистое вещество, которое соединяет между собой песок и щебень.

Химические процессы происходящие на первоначальном этапе называются схватыванием, при этом в бетоне образуются первые связи между наполнителем, а набор прочности заключается в упрочнении этих связей.

Для нормального протекания химических реакций в бетоне, необходимо наличие воды. Процесс созревания бетона, длительный, а вода, содержащаяся в растворе изначально, быстро испаряется, поэтому бетон защищают от быстрого высыхания влаги, а для этого накрывают его рубероидом или полиэтиленовой пленкой, или периодически обильно смачивают. Для получения качественного фундамента, важно следить, чтобы происходило равномерное высыхание бетона.

Можно ли делать фундамент зимой?

При заливке фундамента в зимний период, созревание бетона приостанавливается, так как вода, необходимая для химических процессов, замерзает. Но это еще не все минусы такого монтажа, вода, находящаяся в растворе, замерзая, будет расширяться, и при этом рвать бетон изнутри. Практика и исследования показывают, что уже при минус 10°С химические процессы в бетоне замедляются, а вместе с ними замедляется процесс набора прочности.

Поэтому при изготовлении фундамента в зимний период, после заливки бетонную смесь на протяжении всего времени созревания необходимо подогревать. При индивидуальном строительстве проводить подогрев фундамента затруднительно и это повлечет дополнительные расходы, поэтому целесообразно фундамент изготавливать в летний период, при средней температуре воздуха от 20 до 25°С.

Как сократить срок созревания бетона?

Современные материалы позволяют изменять сроки созревания бетона, достаточно применить специальные добавки. Применение добавок позволяет через две недели получить прочный бетон. У таких добавок один существенный минус, который не позволяет применять их при индивидуальном строительстве. Добавки сокращают не только сроки созревания, но и время схватывания, а поэтому при их применении времени на заливку фундамента мало.

Еще один способ сокращения периода созревание, это увеличение температуры окружающей среды, что при индивидуальном строительстве также проблематично.

Соблюдение сроков созревания бетона позволят получить прочный фундамент.

buildmeplease.com

Расчет арматуры для ленточного фундамента частного дома

На сегодняшний день ни одна строительная площадка, будь то малоэтажное строительство или небоскреб, не обходится без использования арматуры. А для фундаментов одно- двухэтажных частных домов она вообще не заменима.

Но, к сожалению, не все знают, как правильно рассчитать и экономично использовать арматуру при заложении фундамента для дома.

Многие считают, что сечение и количество металлических прутов в заложенном фундаменте не играет особой роли, и используют все, что попадется под руку, от вязальной проволоки, до металлических труб. Но такое попустительство, может плохо сказаться в будущем, как для самого фундамента, так и для дома, стоящем на нем.

Для того чтобы Ваш будущий дом прослужил вам долгие годы, необходимо чтобы фундамент этого дома был достаточно прочным и долговечным, а огромную роль в этом играет правильный расчет арматуры для фундамента.

В этой статье мы будем проводить расчет металлической арматуры, если Вам необходимо подсчитать стеклопластиковую арматуру, то необходимо будет учитывать ее особенности.

Расчет арматуры для ленточного фундамента частного дома не так сложен, как кажется на первый взгляд, и сводится всего лишь к определению необходимого диаметра арматуры и ее количества.

Схема армирования ленточного фундамента

Для правильного расчета арматуры в железобетонной ленте, необходимо рассмотреть типичные схемы армирования ленточных фундаментов.

Для частных малоэтажных домов в основном используются две схемы армирования:

  • четырьмя стержнями
  • шестью стержнями
  • Какую схему армирования выбрать? Все очень просто:

    Согласно СП 52-101-2003, максимальное расстояние между соседними прутами арматуры, расположенными в одном ряду должно быть не более 40 см (400мм). Расстояние между крайней продольной арматурой и боковой стенкой фундамента должно быть 5-7 см (50-70 мм).
    В таком случае, при ширине фундамента более 50см, целесообразно применять схему армирования шестью стержнями.

    И так, в зависимости от ширины ленточного фундамента мы выбрали схему армирования, теперь необходимо подобрать диаметр арматуры.

    Расчет диаметра арматуры для фундамента

    Расчет диаметра поперечной и вертикальной арматуры

    Диаметр поперечной и вертикальной арматуры необходимо подбирать согласно таблице:

    В строительстве одно- двухэтажных частных домов, как правило, в качестве вертикальной и поперечной арматуры используются стержни диаметром 8 мм, и этого обычно бывает вполне достаточно для ленточных фундаментов малоэтажных частных строений.

    Расчет диаметра продольной арматуры

    Согласно СНиП 52-01-2003, минимальная площадь сечения продольной арматуры в ленточном фундаменте должна составлять 0,1% от общего поперечного сечения железобетонной ленты. От этого правила и необходимо отталкиваться при выборе диаметра арматуры для фундамента.

    С площадью сечения железобетонной ленты все понятно, необходимо ширину фундамента умножить на его высоту, т.е. допустим у вас ширина ленты 40 см, а высота 100 см (1 м), то площадь сечения будет 4000 см 2 .

    Площадь сечения арматуры должна быть 0,1% от площади сечения фундамента, поэтому необходимо полученную площадь 4000 см 2 / 1000 = 4см 2 .

    Для того чтобы не рассчитывать площадь сечения каждого прута арматуры, можно воспользоваться простенькой табличкой. С помощью нее легко можно подобрать необходимый диаметр арматуры для фундамента.

    В таблице присутствуют очень незначительные неточности, связанные с округлением чисел, не обращайте на них внимание.

    Важно: При длине ленты менее 3м, минимальный диаметр продольных стержней арматуры должен составлять 10мм.
    При длине ленты более 3м, минимальный диаметр продольной арматуры должен приниматься 12мм.

    И так, у нас есть минимальная расчетная площадь поперечного сечения арматуры в сечении ленточного фундамента, которая равна 4см 2 (это с учетом количества продольных стержней).

    При ширине фундамента 40 см, нам достаточно использовать схему армирования с четырьмя стержнями. Возвращаемся к таблице и смотрим в столбце, где приведены значения для 4-х стержней арматуры, и выбираем наиболее подходящее значение.

    Таким образом, определяем, что для нашего фундамента шириной 40см, высотой 1м , со схемой армирования четырьмя стержнями наиболее подходящая арматура диаметром 12мм , так как 4 прута такого диаметра будут иметь площадь сечения 4,52 см 2 .

    Расчет диаметра арматуры для каркаса с шестью стержнями проводится аналогичным образом, только значения уже берутся из столбца с шестью стержнями.

    Следует отметить, что продольная арматура для ленточного фундамента должна быть одного диаметра. Если по каким-либо причинам арматура у Вас разного диаметра, то стержни большего диаметра необходимо использовать в нижнем ряду.

    Расчет количества арматуры для фундамента

    Не редко случается так, что арматуру привезли на строительный участок, а когда начинают вязать каркас, оказывается, что ее не хватает. Приходится докупать, платить за доставку, а это уже дополнительные расходы, которые в строительстве частного дома совсем не желательны.

    Для того чтобы такого не случилось, необходимо грамотно произвести расчет количества арматуры для фундамента.

    Допустим, у нас есть такая схема фундамента:

    Давайте попробуем рассчитать количество арматуры для такого ленточного фундамента.

    Расчет количества продольной арматуры

    Для того, чтобы рассчитать необходимое количество продольной арматуры для фундамента, можно воспользоваться грубым подсчетом.

    Для начала необходимо найти длину всех стен фундамента, в нашем случае это будет:

    6 * 3 + 12 * 2 = 42 м

    Так как у нас 4-х стержневая схема армирования, необходимо полученное значение умножить на 4:

    Мы получили длину всех продольных стержней арматуры, но не стоит забывать, что:

    При подсчете количества продольной арматуры необходимо учитывать запуск арматуры при стыковке, потому что очень часто случается так, что арматура доставляется на участок длинной стержня 4-6м, и для того, чтобы получить необходимые 12м, нам придется стыковать несколько стержней. Стыковать стержни арматуры необходимо внахлест, как показано ниже на схеме, запуск арматуры должен составлять минимум 30 диаметров, т.е. при использовании арматуры диаметром 12 мм, минимальный запуск должен составлять 12*30= 360 мм (36см).

    Для того чтобы учесть этот запуск, существует два способа:

  • Составить схему расположения прутов и рассчитать количество таких стыков
  • Прибавить около 10-15% к полученной цифре, как правило, этого бывает достаточно.
  • Воспользуемся вторым вариантом и для того чтобы сделать расчет количества продольной арматуры для фундамента нам необходимо к 168 м прибавить 10%:

    Это мы подсчитали количество только продольной арматуры диаметром 12мм, теперь давайте проведем расчет количества поперечных и вертикальных стержней в метрах.

    Расчет количества поперечной и вертикальной арматуры для ленточного фундамента

    Для расчета количества поперечной и вертикальной арматуры снова обратимся к схеме, из которой видно, что на один «прямоугольник» будет уходить:

    0,35 * 2 + 0,90 * 2 = 2,5 м.

    Я специально взял с запасом не 0,3 и 0,8, а 0,35 и 0,90 для того чтобы поперечная и вертикальная арматуры немного выходили за получившийся прямоугольник.

    Важно: Очень часто при сборке каркаса в уже выкопанной траншее, вертикальную арматуру ставят на дно траншеи, а иногда еще и немного забивают ее в землю, для лучшей устойчивости каркаса. Так вот это необходимо будет учесть, и тогда нужно будет в расчете брать не 0,9м длину вертикальной арматуры, а увеличить ее примерно на 10-20см.

    Теперь давайте подсчитаем количество таких «прямоугольников» во всем каркасе, учитывая, что на углах и в месте стыковки стен ленточного фундамента будет по 2 таких «прямоугольника».

    Для того, чтобы не мучиться с расчетом и не запутаться в куче цифр, можно просто нарисовать схему фундамента и пометить на ней, где у Вас будут расположены «прямоугольники», затем подсчитать их.

    Давайте для начала возьмем самую длинную сторону (12 м) и подсчитаем на ней количество поперечной и вертикальной арматуры.

    Как видно из схемы у нас на стороне 12 м есть 6 наших «прямоугольников» и две части стены по 5,4 м, на которой будет располагаться еще по 10 перемычек.

    Таким образом, у нас выходит:

    6 + 10 + 10 = 26 шт.

    26 «прямоугольников» на одной стороне 12 м. Аналогичным образом считаем перемычки на стене 6 м и получаем, что на одной шестиметровой стене ленточного фундамента будет 10 перемычек.

    Так как 12-ти метровых стен у нас две, а 6-ти метровых – 3, то

    26 * 2 + 10 * 3 = 82 штуки.

    Помните, у нас по расчету на каждый прямоугольник выходило по 2,5 м арматуры:

    Итоговый расчет количества арматуры

    Мы определили, что нам необходима продольная арматура диаметром 12 мм , а поперечная и вертикальная будет диаметром 8 мм .

    Из предыдущих расчетов мы выяснили, что продольной арматуры нам необходимо 184,8 м , а поперечной и вертикальной – 205 м .

    Очень часто случается так, что остается много обрезков арматуры небольших размеров, которые никуда не подойдут. Учитывая это, необходимо покупать арматуры немного больше чем получилось при расчете.

    Следуя вышеизложенному правилу, нам необходимо купить 190 – 200 м арматуры диаметром 12 мм и 210-220 м арматуры диаметром 8 мм.

    Если арматура осталась – не переживайте, в процессе строительства она вам еще ни один раз пригодится.

    postroj-sam.ru

    Планирование беременности

    Добро пожаловать на BabyPlan.ru! На этом сайте мы вместе планируем беременность, наблюдаем за беременностью и общаемся с мамами одновозрастных детей. Наш сайт очень большой, и для всех найдется место для общения. Мы совсем не похожи на другие сайты. Что у нас есть? Смотрите ниже подборку наших разделов для планирующих беременность, для беременных и для мам с малышами.

    Базальная температура

    Измерение базальной температуры – один из основных методов оценки фертильности (способности женщины к зачатию), признанный всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Если Вы хотите вычислить самый благоприятный для зачатия момент, то Вы можете испробовать метод базальной температуры у нас на сайте.

    Библиотека

    Здесь мы пишем для вас, а вы пишете для всех, все вместе мы читаем, обсуждаем, комментируем самые важные темы, волнующие женщину в период планирования, беременности и после рождения малыша.

    Имплантация эмбриона

    Женские форумы пестрят темами о беременности. Конечно, ведь вынашивание и рождение ребенка – самые важные события в жизни женщин, поэтому много воп.

    Причины неудачного ЭКО. Как повысить шансы на успех?

    В связи со стремительным темпом жизни, плохой экологической ситуацией, обилием стрессов страдает здоровье каждого человека. При этом у мужчин и жен.

    Двойная овуляция

    Женская репродуктивная система досконально изучена наукой, но цикличность ее процессов, овуляция, зачатие — когда из крошечных невидимых глазу кле.

    Холестаз беременных

    При беременности в организме женщины происходят перемены – меняется гормональный фон, растет животик, на поздних сроках увеличенная матка давит на.

    Календарь и табличка ожидания

    Планирование беременности — уникальная пора в жизни любой женщины. Но как же иногда сложно дождаться того заветного момента, когда в руках появится долгожданный тест на беременность с едва заметной второй полоской. Ждать вместе — проще, легче и интересней. День X — сбудется или не сбудется?

    Галерея тестов на беременность

    Мы очень любим разглядывать, сравнивать, обсуждать различные тесты на беременность: положительные, отрицательные, ложноположительные, ложноотрицательные. В нашей галерее найдутся не только тесты на беременность, но и тесты на овуляцию, фото УЗИ, фотографии беременных пузиков.

    Отзывы о клиниках и врачах

    Не всегда все происходит гладко. Каждая третья пара сталкивается с трудностями планирования семьи. Если поход к врачу неминуем, то нам очень важно знать, где самые лучшие врачи и где самые успешные клиники. Здесь мы делимся своим опытом.

    Таблички ПДР по месяцам

    Мы дождались двух заветных полосочек, но на этом наши волнения не заканчиваются. Беременность — это самая насыщенная эмоциями фаза в жизни любой женщины. И кто поймет нас лучше, чем подруги на таком же сроке беременности?

    Беременность день за днем

    Заведите свой блог, ведь все нынешние ощущения и все изменения, которые происходят с вами сейчас — неповторимы! Блог — это как фотография на память. Вы никогда не забудете, чем вы жили в этот необычный период вашей жизни.

    Форум о планировании и о беременности

    На BabyPlan.ru вы найдете самый большой форум о планировании беременности в русскоязычном интернете. Здесь ни один вопрос не останется без ответа. Здесь вас ждут, вам помогут, подскажут, утешат и поздравят! В течение нескольких минут ваше сообщение прочитают сотни участниц сайта.

    И что теперь? Если вы еще не участвуете в жизни нашего сайта, то самое время к нам присоединиться. Устраивайтесь поудобней, вас ждут великие открытия. Добро пожаловать в мир BabyPlan.ru!

    Живые темы на форуме

    После переноса — режим, самочувствие, выделения и т.д
    Крутяк! Тихонечко претихонечко поздравляю! Ттт. На все 9 месяцев крепитесь друг дружке!

    Синдром истощения яичников. ЭКО при СИЯ
    И принимаю Дюфастон по 2 таблетки в день. Не могу понять 1 укол-эио сколько таблеток Дюфастона

    Тромбофилия и беременность
    Спасибо! Без витамин группы В? Мне выписали ангиовит по 2 таблетки, я показала эти состав ска.

    Популярные записи в блогах

    Как я забеременела!
    Пишу для тех, кто долго ждет, как мы с мужем ждали. Девочки не теряйте надежды, молитесь и верьт.

    Интересные фото в галерее

    3 дня до дня х
    Мне кажется чуть ярче чем вчерашнее фото.а вам как кажется?

    Видно //?
    Девочки!! До задержки ещё 5 дней! Эвики в предыдущие 2 беременности не обманывали!

    8-9 ДПО
    8- 9 ДПО, я точно не знаю, потому что ситуация не стандартная. ЯБ был в последний день М. Регенты.

    Лучшие статьи в библиотеке

    Кальцинаты в плаценте
    Много чего может рассказать ультразвуковое исследование о состоянии растущего плода. Одним из объ.

    Боровая матка при планировании беременности
    Боровая матка (ортилия однобокая) — растение скромное и не выдающееся с виду. Но лечебные свойст.

    www.babyplan.ru

    Правила безопасности на детских площадках

    Песочница

    Мы повара отменные,

    Мы просто мастера.

    У нас всегда еда.

    Мы варим каши, супчики,

    Мы лепим куличи.

    И даже мальчик с чубчиком

    Покормим кукол, зайчиков,

    А нам совсем не хочется.

    Ведь наше заведение

    Подумай, когда песок может быть опасным? Какие правила следует соблюдать, играя в песочнице? Найди игрушки, которые нужны для игр с песком. Раскрась их.

    Карусели

    Карусели – это сооружения с сидениями в виде животных, автомобилей, лодок и т.д., которые вращаются вокруг своей оси.

    Раскрась детей, которые соблюдают правила катания на карусели.

    Помни! Раскручивать карусель надо медленно, чтобы не закружилась голова. На одно место должен садиться только один, а вставать с карусели можно только тогда, когда она остановилась. Во время катания не толкайся, не вертись, не отвлекай соседа.

    Качели

    Качели – это сооружение с сидением, которое движется вперед и назад или вверх-вниз.

    Подумай, каким по очереди будет качаться мальчик в кепке, если первым качается тот, кто стоит между мальчиками, а вторым – кто стоит справа от девочки.

    Во время катания на качелях соблюдай следующие правила:

  • катайся на качелях по очереди;
  • не подходи к качелям во время катания;
  • не спрыгивай с качелей, пока они не остановятся;
  • крепко держись руками;
  • не качайся, стоя на ногах.
  • Горка

    Отгадай загадку.

    Мы по лестнице бегом

    Постоим, как на пригорке,

    И покатимся мы с …

    Построй горку для малышей, соединив пунктир.

    Во время катания с горки соблюдай следующие правила:

    • поднимаясь на горку, держись за перила;
    • съезжай по очереди, никого не толкай;
    • съехал – быстро отойди, чтобы не случилось беды.
    • Скачать задания с ракрасками в формате Word (для распечатки на компьютере) вы можете во вложениях

      chudo-udo.org

      Построй себя сам!

      Подтягивания на турнике: виды хватов и проработка мышц

      Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным занятиям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки, – это перекладина и желание работать над собой.

      Мышцы, работающие при подтягиваниях

      Основная польза подтягиваний в том, что они позволяют проработать практически все основные мышцы плеч и спины:

    • мышцы спины (широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые)
    • груди (большая и малая грудные)
    • передние зубчатые мышцы
    • мышцы плеча (бицепс, плечевая, трицепс, задняя дельта) и предплечья
    • пресс совершает статическую работу чтобы фиксировать вертикальное положение корпус
    • Как заниматься на турнике

      Эффективность упражнений во многом зависит от правильности их выполнения. Подтягивания не являются исключением. Рассмотрим правила, которые касаются каждого вида.

    • подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела
    • подъем осуществляется без рывка
    • подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной
    • спуск плавный, по времени равный подъему
    • правильное дыхание: на подъем – выдох, на спуск – вдох
    • крепкий хват
    • вертикальное положение корпуса
    • исходное положение для всех видов подтягивания (за исключением подтягиваний широким хватом за голову) – вис, прогнувшись в спине, ноги при этом согнуты в коленях и скрещены
    • Виды хватов для подтягиваний

      Подтягивания могут выполняться разными способами. При этом под способами понимается изменение хвата: его ширины, расположения кистей на перекладине. Существуют и другие способы изменения нагрузки при выполнении подтягиваний. Например, изменение времени негативной и позитивной фаз, использование дополнительного отягощения, техника неполной амплитуды (частичных повторов). Но именно работа с разными хватами перекладины позволяет оптимально перераспределять нагрузку между отдельными группами мышц и эффективно избегать возникновения и развития мышечной адаптации. Различают 4-е основных хвата: обычный (он же верхний, средний по ширине), широкий, параллельный и обратным хватом (узкий).

      Краткий список хватов и задействованных мышц

      В зависимости от ширины и способа хвата можно следующим образом заниматься на турнике:

    • узким прямым хватом (плечевая мышца, передняя зубчатая и нижняя часть широчайших)
    • узким обратным хватом (бицепс, нижние пучки широчайших)
    • средним прямым хватом (мышцы спины, плеч и груди)
    • средним обратным хватом (широчайшие, бицепс)
    • широким хватом к груди (верх широчайших, трапеция, круглые)
    • широким хватом за голову (трапеция, верхняя и средняя часть широчайших, круглые)
    • нейтральным хватом (низ широчайших, трицепс, плечевая, передняя зубчатая)
    • Чем хват шире, тем больше работают мышцы спины. Чем хват уже, тем больше включаются мышцы рук и груди.

      А теперь рассмотрим основные хваты более подробно.

      Подтягивания обычным хватом

      Ширина – чуть больше ширины плеч, хват верхний (ладони смотрят наружу). В верхней мертвой точке руки полностью согнуты в локтевом суставе, подбородок над перекладиной. В нижней мертвой точке руки полностью распрямлены. Упражнение должно выполняться без раскачки, негативная фаза (опускание тела) – контролируемый спуск. Обычно негативная и позитивная фаза упражнения выполняется с одинаковой скоростью, однако, бицепсы более чувствительны к негативной фазе нагрузки, поэтому многие спортсмены рекомендуют выполнять негативную фазу примерно вдвое дольше, чем позитивную. Если спортсмен не может самостоятельно подтянуться, то ему в этом помогает партнёр, поднимая и позволяя самому медленно опускаться (по методике контролируемого спуска) – это один из способов научиться подтягиваться. В подтягиваниях обычным хватом равномерно нагружаются бицепсы, трапециевидные и широчайшие мышцы спины.

      Подтягивания обратным хватом

      Существует две методики выполнения: обычным по ширине хватом (чуть уже, чем в подтягиваниях обычным верхним хватом) и узким хватом. В обоих случая хват кистей – нижний (обратный), чтобы ладони смотрели внутрь. Упражнение нагружает преимущественно бицепсы и широчайшие. Причем чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на бицепсы. Отличительная особенность упражнения заключается в том, что здесь как нигде проявляется удивительное свойство подтягиваний – тренировке подвергается та мышца, на которой сосредотачивается внимание. Подтягивания обратным узким хватом считаются одним из лучших способов прокачки бицепсов.

      Подтягивания широким хватом

      В противоположность предыдущему движению, здесь нагружаются в основном мышцы спины – широчайшие. В вехней точке голова оказывается за штангой таким образом, чтобы трапециевидными мышцами спины и плечами чуть ли не коснуться перекладины. Если упражнение выполнять, стремясь коснуться перекладины грудью, то будут развиваться передние дельты (в совокупности с жимом штанги такая техника дает потрясающие результаты в росте массы грудных мышц). Аналогично предыдущим упражнения, подтягивания широким хватом должны выполняться медленно, с контролируемым спуском.

      Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом

      Упражнение ориентировано на развитие нижних отделов широчайших мышц, при этом амплитуда движения укорочена, а касание перекладины осуществляется грудью, а не подбородком. При движении по полной амплитуде и/или до касания перекладины подбородком тяга осуществляется преимущественно за счет силы бицепсов, а не широчайших. Руки ставятся как можно уже. Служит отличным завершающим упражнением в тренировке широчайших.

      heavystuff.net

    Опубликовано в Блог