SdelanoRI.ru

Ваш адвокат

Правильная езда по правилам

Симптомы гиперактивности у ребенка, коррекция, рекомендации для взрослых

Очень часто бывает так, что родители жалуются на то, что их ребенок неусидчив, не слушается, ни секунды не сидит на месте, ему очень трудно хоть сколько-то посидеть спокойно и заниматься делом. Может ли это быть просто особенностью характера ребенка, невоспитанностью или это патологическое состояние, которое требует коррекции?

Часто у таких детей психологи в результате диагностики определяют наличие синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Ниже мы опишем причины гиперактивности, чем проявляется данный синдром, какие существуют критерии для диагностики этой патологии, как лечить гиперактивность и приведем ряд советов для родителей и педагогов.

СДВГ – стойкое поведенческое расстройство с дебютом в детском возрасте, проявляющееся импульсивностью, трудной управляемостью, снижением концентрации внимания и рядом других симптомов.

Немного истории

Еще в XIX веке немецкий психоневролог Г. Хоффман впервые описал чересчур подвижного и активного ребенка, прозвав его «Непоседой Филом». С 60-х годов XX века подобное состояние стали считать патологическим и называли минимальными нарушениями деятельности головного мозга. В 80-х годах это заболевание получило свое место в международной классификации болезней и стало называться СДВГ.

Причины развития СДВГ

Неблагоприятные факторы течения беременности:

  • Гипоксия плода
  • Угроза прерывания беременности
  • Стрессы во время беременности
  • Неправильное питание во время беременности
  • Курение
  • Неблагоприятные факторы в родах:

  • Затяжные роды
  • Стремительные роды
  • Стимуляция родовой деятельности
  • Недоношенность (роды до 38 недель беременности)
  • Иные факторы:

    • Наличие у ребенка неврологических заболеваний
    • Конфликтные ситуации в семье, напряженные отношения между родителями
    • Излишняя строгость в отношении ребенка
    • Отравление тяжелыми металлами, например, свинцом
    • Некоторую роль также играет и неправильное питание ребенка
    • Существует мнение, что травмы шейного отдела позвоночника являются причиной СДВГ, это заблуждение.

      Если у ребенка имеется сочетание нескольких факторов развития заболевания, то риск развития синдрома гиперактивности у таких детей увеличивается.

      Классификация СДВГ

      В зависимости от доминирующих признаков гиперактивности выделяют три типа заболевания:

    • Синдром гиперактивности без дефицита внимания
    • Синдром дефицита внимания без гиперактивности
    • Сидром гиперактивности, сочетающийся с дефицитом внимания – этот тип заболевания встречается наиболее часто.
    • Как проявляется гиперактивность

      Распространенность заболевания – 4-5% среди детей. Мальчики страдают СДВГ примерно в 6 раз чаще девочек.

      Рассмотрим, чем и в каком возрасте может проявляться гиперактивность у детей. Симптомы впервые могут появиться еще до года. В этом возрасте такие дети могут отличаться излишней возбудимостью, могут чересчур бурно реагировать на различные манипуляции, на яркий свет, звук. У них часто имеются нарушения сна – они с трудом засыпают, часто просыпаются, период бодрствования увеличен. В физическом развитии они могут несколько отставать от сверстников (на 1-1,5 месяца). Развитие речи также может быть запоздалым.

      Подобные симптомы могут быть и при многих других заболеваниях, поэтому при их наличии не стоит самостоятельно делать выводы о причинах их появления. Следует обратиться к врачу для своевременной диагностики заболевания.

      Также не следует относить к патологии, если один из симптомов появляются лишь изредка. Вполне нормально, если у ребенка сбился режим, и он не может уснуть в обычное для него время или просто увлекся игрой и оказывается засыпать. Причин для капризов у ребенка может быть много, начиная от прорезывающихся зубов, заканчивая нарушениями в диете ребенка.

      Уже примерно в 2-3 года появляются отчетливые симптомы, но большинство родителей их не замечает или считает подобные проявления нормой. Естественно, что это не служит для них поводом для обращения к врачу, а зря, ведь чем раньше выявить проблему, тем проще с ней будет справиться. В этом возрасте уже может проявляться неусидчивость, можно отметить излишнее количество движений у ребенка, движения эти хаотичны. Специалист может определить задержку речевого развития, а затем и наличие «моторной неловкости».

      Часто именно в возрасте 3 лет родители могут обратить внимание на состояние ребенка. Именно в 3 года начинается очередной возрастной кризис у ребенка, когда он осознает свое Я, исследует границы дозволенного, в связи, с чем становится очень упрямым, капризным, это нормальный период психического развития ребенка, но при этом у детей с СДВГ все признаки обостряются.

      Также в этот период многих детей отдают в садик, где за ними наблюдают другие люди и они часто и говорят родителям о том, что их ребенок неусидчив, невнимателен, не слушается воспитателей, его невозможно уложить спать. Это и может быть первым звоночком для родителей, чтобы они обратились к специалисту. В этом возрасте идет интенсивное развитие памяти и внимания, у детей с СДВГ оно идет медленней.

      Так как у ребенка с СДВГ нервная система не справляется с увеличением требований, физических, психических нагрузок, то ухудшение может наблюдаться у детей дошкольного возраста (в возрасте 5-5,5 лет). В это время в детском саду у детей начинаются подготовительные занятия, которые требуют концентрации внимания, способности некоторое время сидеть на одном месте и слушать взрослого.

      Психическое развитие таких детей отстает, это может проявляться в заниженной самооценке, неуравновешенностью, вспыльчивостью. Такие дети могут жаловаться на головные боли, у них могут быть нервные тики, у них появляются фобии (страхи). У некоторых диагностируется энурез.

      У детей школьного возраста, несмотря на сохранность интеллекта, плохая успеваемость. Они невнимательны на уроках, им сложно чем-то увлечься. Они с трудом находят общий язык со сверстниками, такие дети склонны к конфликтам. Из-за нетерпимости у них редко бывают хорошие отношения с одноклассниками и учителями. Такие дети не способны оценивать последствия своих поступков, они очень импульсивны, часто — агрессивны, что при отсутствии диагностики и лечения впоследствии может привести к асоциальному поведению.

      Чем раньше начать лечение гиперактивности, тем меньшими последствиями можно обойтись.

      Диагностические критерии СДВГ

      Применять их целесообразно не раньше 6 лет. Для установления диагноза СДВГ в возрасте 6-17 лет достаточно 6 совпадений, для лиц старше 17 лет – 5 совпадений. Эти критерии могут и даже должны присутствовать у ребенка с СДВГ и более раннем возрасте.

      Критерии, относящиеся к проявлениям гиперактивности:

    • Беспокойные движения руками и ногами.
    • Сидя на стуле, постоянно крутится, вертится.
    • В ситуациях, когда нужно оставаться на одном месте — встает, уходит.
    • Наличие бесцельных движений – прыгает, бегает, кружится тогда, когда это не уместно и не нужно.
    • Невозможность тихо посидеть и чем-то спокойно позаниматься.
    • Постоянно находится в движении.
    • Чересчур болтлив.
    • Отвечает на вопрос, не дослушав его до конца.
    • Не может дождаться своей очереди или это дается ему с большим трудом.
    • Постоянно вмешивается в чужую игру, разговор.
    • Во время сна постоянно переворачивается, сбрасывает одеяло, комкает простыню.
    • Критерии, относящиеся к проявлениям дефицита внимания:

    • Невозможность удерживать внимание на мелких деталях, допускает ошибки в школе из-за небрежности и невнимательности.
    • Не может сконцентрировать внимание во время игры или при выполнении задания.
    • При разговоре с ребенком создается впечатление, что он вас не слушает.
    • Не может до конца выполнить задание, уроки, домашние дела, при этом такое поведение не связано с протестами ребенка.
    • Ребенку сложно организовать самостоятельную деятельность.
    • Сознательно избегает любых заданий, работы, где требуется фиксировать внимание.
    • Ребенок часто теряет свои вещи.
    • Легко отвлекается на внешние раздражители.
    • Отличается забывчивостью в различных повседневных ситуациях.
    • Имеется склонность к деструктивному поведению, часто ломает что-либо, при этом отрицает свою причастность.
    • При подозрении у ребенка СДВГ родителям необходимо обратиться к врачу неврологу для консультации и обследования. Часто под маской СДВГ может прятаться другое серьезное заболевание. Дифференцировку диагноза проводит только врач.

      Лечение СДВГ

      Коррекция гиперактивности должна проводиться с помощью нескольких методик, среди которых есть медикаментозные и немедикаментозные. Преимущественно используются немедикаментозные способы лечения. Лекарственные средства используются в случае, если все иные методы оказались неэффективными. Основные направления коррекции СДВГ:

      Правильная двигательная активность

      Детям с СДВГ нельзя заниматься спортивными играми с соревновательным элементов, так как они могут усилить проявления заболевания. Также не рекомендуются игры с показательными выступлениями и со статическими нагрузками. Полезными же окажутся легкие аэробные тренировки, например, плавание, лыжный спорт, езда на велосипеде.

      Занятия с психологом

      Существуют разные методики, позволяющие уменьшить тревожность, повысить коммуникабельность ребенка. Психолог может моделировать различные ситуации успеха, помочь подобрать сферу деятельности для ребенка, в которой он будет себя уверенно чувствовать. Даются упражнения на развитие речи, памяти, внимания. При серьезных нарушениях речи рекомендуются занятия с логопедом. Также полезно бывает сменить ребенку окружение, при положительных сдвигах в лечении, в новом окружении к ребенку быстрее сформируется хорошее отношение.

      Семейная психотерапия

      Проблема ребенка накладывает свой отпечаток и на родителей, особенно на мать ребенка, которая чаще всего с ним контактирует. У таких женщин в 5 раз чаще выявляется депрессия, они раздражительны, импульсивны, нетерпимы. Семейная психотерапия поможет ребенку быстрее избавиться от СДВГ.

      Релаксация

      Релаксационные аутотренинги оказывают благоприятное влияние на таких детей, так как нормализуют деятельность центральной и периферической нервной системы, стимулируют резервную деятельность коры головного мозга.

      Поведенческая коррекция

      Меняться должен не только ребенок, но и взрослые, окружающие его. Дети с СДВГ имеют очень высокий порог к отрицательным эмоциям, поэтому они невосприимчивы к запретам, наказаниям, но при этом очень легко откликаются на позитивные эмоции, их гораздо эффективнее хвалить за хорошие поступки, чем ругать за плохие. С таким ребенком надо свести к минимуму запреты и отказ. Конечно, не нужно выходить за рамки разумного. Запрещаться должно только то, что может быть опасно или вредно для ребенка. Отношения с таким ребенком надо строить на взаимопонимании и доверии. Важен и микроклимат в семье. Родителям нужно также свести к минимуму и ссоры между собой, тем более не ссориться при ребенке! Важно проводить досуг всей семьей. Ребенку нужно помочь организовать режим и место для занятий.

      Медикаментозная терапия

      В США активно применяются психостимуляторы для коррекции СДВГ. Они очень эффективны, но имеют много побочных эффектов, из-за чего принято решение о том, что подобная терапия проводится при неэффективности иных методов.

      В России психостимуляторы запрещены к использованию при СДВГ. Вместо них пробуют использовать ноотропные препараты для улучшения метаболических процессов головного мозга, но доказательной базы к использованию ноотропов при СДВГ нет.

      zdravotvet.ru

      Можно ли ездить на новой машине без номеров?

      После покупки нового автомобиля каждого водителя переполняют положительные эмоции. Приобретая автомобиль, человек отвечает за жизнь пешеходов, других водителей и за состояние своего транспортного средства, как с технической, так и с документальной стороны.

      Чтоб можно было быстрее на ней передвигаться, не нарушая правил и з чистой совестью, владелец должен пройти процедуру регистрации.

      Езда без номеров, как и проезд с номерными знаками, которые не поддаются идентификации — грубое нарушение правил дорожного движения. Оно влечет за собой административную ответственность.

      Поэтому каждый автовладелец интересуется, сколько можно ездить без номеров на новой машине.

      Регистрационный номер автомобиля — это знак определенного размера и формы, изготовлен на металлической пластине. С его помощью ведут учет машин, мотоциклов, прицепов и другой автомобильной техники.

      Их устанавливают впереди транспортных средств и сзади, кроме прицепов и мотоциклов.

      Штрафы за нарушение правил

      По закону, при покупке автомобиля водитель обязан пройти процедуру регистрации и получить номерные знаки в течение 10 дней. На 11 день сотрудник ГИБДД имеет право оштрафовать автомобилиста. Сумма штрафа составляет от 300 до 800 рублей.

      Если водитель нарушение повторит — штраф увеличивается до 5000 рублей. А также его могут лишить прав на срок от 2 до 3 месяцев.

      За несвоевременную регистрацию автомобиля тоже накладывается штраф. Но его сумма незначительная, составляет 100 рублей.

      Иногда случается, что один из номерных знаков отпал по дороге или был украден. В таком случае водителю выпишут штраф в размере 5000 рублей или лишат прав.

      То же самое грозит за отсутствие обоих номеров. Наказание определяется судом. Чтобы избежать неприятностей следует проверять наличие номерных знаков при каждом выезде на своем авто или во время остановок.

      Таким образом, ответ на вопрос, сколько дней можно ездить без номеров при покупке нового автомобиля, однозначный — этот период составляет 10 суток. Поэтому затягивать с этим не стоит.

      Важно знать, что к езде без номерных знаков приравниваются такие нарушения:

    • Расположение номеров на машине не в том месте, где положено.
    • Установка номерных знаков, что не соответствуют принятому государственному образцу.
    • Проезд с чужими номерами.
    • Езда с одним номерным знаком.
    • Госзнаки не должны иметь повреждений. Необходимо следить за их состоянием, сильное загрязнение не допускается. Они должны быть доступными для чтения.

      Наказание за несоответствующее состояние менее суровое. Сумма штрафа составляет 500 рублей.

      Каждому водителю следует обращать внимание на такой момент, что если за вождение авто без номеров сотрудники ГИБДД лишат прав, то для их восстановления ему нужно будет сдать теоретическую часть экзамена в отделении ГИБДД.

      Видео: Можно ли ездить без номеров?

      Когда можно ездить без номеров законно

      Существуют случаи, при которых езда без регистрационных номеров не является нарушением административного кодекса:

      1. При оформлении сделки купли-продажи, при передачи транспортного средства второму лицу.
      2. В период прохождения контроля на таможне.
      3. При смене номерных агрегатов или при их повреждении.
      4. При любом действии, что указано в постановлении №938 — http://legalacts.ru/doc/postanovlenie-pravitelstva-rf-ot-12081994-n-938/.
      5. Во всех вышеперечисленных ситуациях можно свободно управлять автомобилем без государственных номеров. Но не больше 10 суток. По истечению установленного срока нужно пройти регистрацию и установить номерные знаки.

        Есть еще два способа, когда езда без номерных знаков возможна:

      6. Вождение транспортного средства без номеров допускается, если их установление невозможно исходя из технических характеристик автомобиля. Сюда относится повреждение после аварии или каким-то другим способом. Если такой автомобиль остановит сотрудник ГИБДД, он может потребовать возвращения номеров на место. Но водитель отстоит свои интересы, сославшись на статью 12.2 КоАП. В ней говорится о наложении штрафа за неправильную установку госзнаков.
      7. В случае кражи или утери номеров нужно сразу подавать заявление в милицию об этом инциденте. Тогда езда без госзнаков допускается. Без заявления водитель будет считаться нарушителем административного кодекса. Для надежности, копию заявления следует возить с собой и при потребности предъявить сотруднику ГИБДД.
      8. В других случаях, вождение автомобиля без номерных знаков запрещается. За нарушение грозит штраф до 5000 рублей или лишение прав на срок от 1 до 3 месяцев.

        Езда без номеров по договору купли-продажи

        Актуальным является вопрос, можно ли ездить без номеров по договору купли продажи. Этот случай относится к вышеперечисленным, когда разрешается водить машину без номерных знаков, но не более 10 дней.

        Поэтому при продаже своего автомобиля другому лицу нужно проявлять внимание и бдительность.

        Новый собственник должен в течении 10 дней зарегистрировать машину на себя. Иногда недобросовестный покупатель пользуется ситуацией.

        Тогда штрафы и письма с ГИБДД за нарушения приходят бывшему владельцу. Ему придется оплатить штрафы, так как он еще является собственником по документам. Кроме того, на него может быть наложен административный штраф.

        В таком случае следует немедленно связаться с новым владельцем, потребовать оплатить штрафы и зарегистрировать транспортное средство на себя.

        Если покупатель машины не реагирует, то нужно обращаться в ГИБДД с заявлением о прекращении регистрации своего автомобиля. Для этого обязательно понадобится экземпляр договора купли-продажи.

        Кроме того, можно написать заявление на розыск бывшего автомобиля. В таком случае серьезные проблемы возникнут уже у покупателя. Чтоб избежать такой довольно неприятной ситуации, езда без номеров по договору купли-продажи не должна превышать 10 дней.

        Транзитные номерные знаки

        В соответствии с нынешним законодательством, транзитные номера выдаются только юридическим лицам или индивидуальным предпринимателям. Данные номера используются для:

      9. Перевозки автомобиля к месту полной комплектации, если ее части находятся в другом месте.
      10. Транспортировки машины заграницу.
      11. В случае утилизации.
      12. Транзитные номерные знаки могут быть изготовлены из разного материала. В зависимости от этого их стоимость колеблется от 500 до 1000 рублей. С такими номерами можно передвигаться не больше 20 суток.

        Если отведенного времени не хватает на перевозку машины, то транзитные госзнаки не продлеваются, а обмениваются. Это практически такая же процедура, как и получение новых номеров. Стоимость получения — 1000 рублей.

        Если номерные знаки украли, то процедура перерегистрации машины не обязательна. Номера можно просто восстановить.

        По правилам дорожного движения, каждое транспортное средство должно иметь собственный регистрационный номер. Получают его в отделении ГИБДД при регистрации машины.

        На актуальный вопрос можно ли ездить без номеров на новой машине, существует однозначный ответ — езда допускается на протяжении 10 суток.

        За это время водитель должен поставить автомобиль на учет и получить госзнаки. В противном случае ездить без номерных знаков запрещено, любое нарушение наказывается штрафами или лишением прав на определенный срок.

        pravo-auto.com

        Диета для беременных

        * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

        Акушеры-гинекологи призывают беременных женщин внимательно относиться к своему питанию, напоминая, что основная направленность рациона во время беременности – обеспечение организма матери и ребенка питательными веществами, минералами и витаминами. Упор должен делаться на качество пищи, а не на количество. Допустимая прибавка в период вынашивания ребенка составляет 9-15 кг. Задача каждой будущей мамы – держать вес под контролем, поскольку избыточная масса тела негативно сказывается на здоровье малыша и усложняет процесс родов.

        Согласно статистике, около 40% женщин во время беременности набирают лишний вес. Это не только эстетический дефект, но и фактор риска, способствующий развитию разных заболеваний.

        Похудение в «интересном положении» – рисковое дело, однако в ряде случаев без него не обойтись. Главное – помнить: независимо от срока, беременные должны выбирать меню, которое позволит сбросить лишнее без ущерба для собственного самочувствия и здоровья ребенка!

        Опасности при лишнем весе

        Об избыточной массе тела во время вынашивания можно говорить, если, начиная с 16 недели, прибавка превышает один килограмм за семь дней. Солидная жировая прослойка на теле беременной затрудняет оценку состояния плода медиками и приводит к следующим последствиям:

      13. варикозному расширению вен;
      14. болезням сердечнососудистой системы;
      15. болезням нервной системы;
      16. нарушениям функций эндокринной системы;
      17. гипертонии;
      18. гиперкоагуляции (повышенная активность свертывающей системы крови);
      19. инфекциям мочевыводящих путей;
      20. возрастанию нагрузки на позвоночник;
      21. угрозе выкидыша;
      22. показаниям к экстренному кесареву сечению;
      23. перенашиванию плода;
      24. преждевременному излитию околоплодных вод;
      25. рождению ребенка с избыточной массой тела.
      26. Лишний вес мамы наносит ущерб здоровью еще не родившегося ребенка. Допускается развитие таких моментов:

      27. кислородное голодание;
      28. диссимметрия между тазом и головой;
      29. дефицит питательных веществ;
      30. неврологические заболевания;
      31. склонность к приобретению лишних килограммов в будущем.
      32. Сбалансированный рацион для контроля веса

        Вынашивая под сердцем ребенка, женщина обязана следовать основным «пищевым» правилам своего положения:

        1. Контролировать качество употребляемых продуктов, уделяя внимание их разнообразию.

        2. Восстанавливать минерально-витаминный запас. Помимо употребления сезонных овощей и фруктов нужен прием витаминных комплексов:

      33. «Элевит» – содержит магний, фолиевую кислоту. Рекомендуется принимать вместе с йодосодержащими препаратами. Употребляют по таблетке во время еды;
      34. «Витрум Пренатал Форте» – поливитаминный препарат с содержанием минералов. Дополнительно содержит йод. Принимают по таблетке;
      35. «Витрум Пренатал» – содержит витамин А, железо, фолиевую кислоту, магний. Принимают по таблетке.
      36. 3. Употреблять продукты для поддержания нормальной работы кишечника.

        4. Заботиться о сбалансированности рациона.

        Полноценное обеспечение организма будущей мамы и плода всеми необходимыми веществами – и есть сбалансированное питание. Ежедневная энергетическая ценность продуктов в рационе женщины должна распределяться следующим образом:

      37. 30% суточной нормы приходится на завтрак;
      38. 10% отведено на второй завтрак;
      39. 40% показано в обед;
      40. 10% приходится на полдник;
      41. 10% должно быть употреблено на ужин.
      42. Все основные питательные вещества должны поступать в определенных пропорциях по отношению друг к другу и контролироваться в объеме:

      43. Белки – основа основ рациона, важный «строительный материал», участвующий в формировании тканей и органов плода. Суточная норма колеблется в пределах 90-130 г (2 куриных яйца, 0,5 кг творога, 0,1 кг рыбы или мяса).
      44. Углеводы – основной источник энергии. Они влияют на скорость обменных процессов и поднимают уровень внутренней глюкозы. Суточная норма не должна превышать 400 г. Излишек приводит к росту подкожно-жирового слоя. Нижняя граница – 350 г в сутки.
      45. Жиры – один из важнейших компонентов пищи, «золотой запас» энергетических ресурсов. Их вклад в организацию сбалансированного питания значителен. Суточная норма – 90-130 г (60 г масла, 0,4 кг постного мяса, 8 куриных яиц, 0,2 кг сметаны). Избыток жиров опасен, поскольку выступает основной причиной прибавки веса в период беременности, откладываясь в организме про запас.
      46. Микроэлементы. Особенно значим кальций, во время беременности потребляемый организмом очень интенсивно. Это связано с активным его участием в построении костей ребенка. Суточная норма – 1,3 г. Рацион во время вынашивания должен содержать и железо. Суточная норма 18 мг. Помимо прочего, важность представляют цинк, магний и натрий.
      47. Клетчатка незаменима для нормального функционирования кишечника. Особое значение ее присутствие в рационе приобретает на поздних сроках вынашивания.
      48. Обязательные моменты:

      49. в рацион нужно включать молочные продукты: до 200 г молока (при отсутствии аллергии), около 200 г йогурта или кефира, примерно 150 г творога;
      50. в меню должны присутствовать каши, сваренные из злаков, и макароны из высшего сорта муки. Их потребление позволит снизить количество хлеба в меню;
      51. следует ежедневно употреблять мясо и несколько раз в неделю – рыбу;
      52. блюда должны содержать растительные масла: оливковое, горчичное, льняное;
      53. нижняя граница потребляемой за сутки жидкости – полтора литра. Женщина должна потреблять не только воду – разрешен травяной чай. Полезно вводить в меню свежевыжатые соки, домашние морсы и компоты, отвар шиповника.
      54. Беременной лучше кушать в строго установленное время. Завтракать рекомендовано через 1,5 часа после пробуждения. Последний основной прием пищи должен происходить минимум за 3 часа до сна. Четкий режим улучшит пищеварение и будет препятствовать набору лишних килограммов. Питаться нужно равными частями от четырех до шести раз в сутки. Это позволит исключить чувство голода, не даст переборщить с порцией и снизит желание перекусить вредной пищей. Беременной лучше немного недоесть, чем переесть!

        От жирной пищи, продуктов животного происхождения, солений, мучных изделий и выпечки из песочного и дрожжевого теста, тортов с жирными масляными кремами, сладких газированных напитков уместно отказаться.

        Женщинам, у которых лишние килограммы наблюдались до беременности, следует остановить выбор на постном мясе и обезжиренных молочных товарах. «Простые» углеводы, содержащиеся в рисе, белой выпечке и сладостях, уместно заменить на «сложные», перейдя на коричневый рис, сушеную фасоль, цельнозерновой хлеб. Соль задерживает в организме жидкость, поэтому ее потребление должно быть сведено к минимуму.

        Продукты

        Приведенные ниже продукты сдерживают организм женщины от чрезмерного набора массы, поэтому должны присутствовать на ее столе ежедневно:

        Как готовить

        Продукты для похудения нужно готовить безопасными способами. Наиболее приемлемый – на пару. Хорошо, если имеется специальный прибор, позволяющий сохранить все полезные свойства пищи. Не менее полезны блюда, запеченные в духовке. Запекать можно все. Для этого используется специальная бумага или фольга. Показано и тушение. Полезный способ приготовления предусматривает продолжительное пребывание еды на небольшом огне в посуде под крышкой. Очень вкусно таким образом получается готовить мясо и картофель. Не обойтись без отваривания.

        Перед каждой трапезой беременной женщине нужно выпивать стакан чистой воды. Это улучшит процесс пищеварения и позволит скушать меньше.

        Калорийность

        Для здорового развития плода женщине требуется на 300-400 ккал больше, чем до беременности. Именно на такое количество увеличиваются энергетические затраты ее организма. В среднем беременная должна получать от 2000 до 2800 ккал/сутки. Большее количество не значит хорошо и совершенно не нужно для нормального протекания беременности.

        Если женщине в «интересном положении» показан постельный режим, суточная калорийность рациона снижается в среднем на 20%.

        Меню при лишнем весе

      55. С утра натощак: стакан негазированной воды.
      56. Спустя 10 минут: яблоко.
      57. На завтрак: салат из сладкого перца, огурцов и помидоров, кефир или молочная каша (овсяная, ячневая, гречневая) с добавлением ягод.
      58. На второй завтрак: зеленый или травяной чай, галетное печенье или кусочек брынзы.
      59. На обед: легкий суп, запеченная с овощами рыба или нежирный борщ с кусочком постного отварного мяса.
      60. На полдник: стакан сока и пара грецких орехов или стакан кефира с яблоком.
      61. На ужин: отварное куриное филе и легкий салат с заправкой из оливкового масла или нежирный творог с кефиром и ягодами.
      62. Перед сном: натертое яблоко и морковь без сахара.
      63. Можно ли беременным сидеть на диете

        При чрезмерном наборе лишних килограммов современная медицина не исключает использования беременными режимов питания, помогающих стабилизировать вес и исключить его интенсивный рост. В это же время медики обращают внимание на то, что вынашивание ребенка – неподходящий момент для смелых экспериментов и использование популярных диет категорически запрещено:

        1. Жесткое ограничение в продуктах, голодание и монодиеты вредны для самой женщины и ее ребенка. Исключение из рациона определенных продуктов чревато недостаточным получением плодом витаминов и прочих важных веществ.
        2. Цитрусовые диеты, меню которых строится на употреблении мандаринов, грейпфрута, апельсина и их сока, развивают вероятность аллергических реакций у новорожденного. Шоколадный режим, предусматривающий употребление шоколада, кофе и производных какао действует по тому же принципу.
        3. Режимы, в основе которых лежат бобовые культуры (соя, фасоль, горох) способствуют увеличению белка в организме. Продукты его распада иногда вызывают токсические реакции. Аналогично действуют белковые диеты, сидеть на которых допустимо только по медицинским показаниям и под бдительным контролем медиков.
        4. Рацион на базе разжижающих кровь ягод (смородина, земляника, клубника, калина, малина) может навредить плоду и даже вызвать кровотечение.
        5. В период беременности недопустимо использование жиросжигающих коктейлей и напитков для ускорения метаболизма. Они могут спровоцировать выкидыш.
        6. Диета может быть рекомендована беременной в случае повышенного уровня соли в организме (устанавливается путем клинического анализа), что ведет к скоплению в тканях жидкости и появлению отеков. Также доктором может быть назначена диета для беременных, направленная на решение определенной проблемы у конкретной женщины.

          Польза диеты при беременности

        7. Правильное питание важно для рождения здорового ребенка.
        8. Особый режим помогает в поддержании выносливости будущей мамы.
        9. Специальный рацион помогает в борьбе с рядом заболеваний.
        10. Диета для похудения способствует нормализации веса.
        11. Диета по триместрам

          В определенные периоды беременности организм матери ведет себя по-разному. Важно придерживаться рациона диеты для беременных для похудения, соответствующего периоду развития плода. Так удастся исключить развитие проблем со здоровьем и не набрать лишнего.

          1 триместр

          Лишние килограммы набираются женщинами до 12-й недели вынашивания ребенка, тогда как упор должен делаться не на количестве, а на качестве пищи. В основе диеты должны находиться белки и витамины. Ежедневно следует потреблять не более 2000 ккал.

          В рацион диеты для беременных для снижения веса нужно вводить:

        12. нежирное мясо;
        13. яйца;
        14. зеленый горошек;
        15. белокочанную и морскую капусту;
        16. сыр и творог малой жирности;
        17. хлеб грубого помола;
        18. печень;
        19. свежевыжатые соки.
        20. Разумно отказаться от:

        21. консервов;
        22. газированных напитков;
        23. продуктов быстрого приготовления;
        24. сухариков и чипсов;
        25. кофе;
        26. горчицы и уксуса.
        27. Меню по дням

        28. 8:00 – мюсли с добавлением молока средней жирности.
        29. 11:00 – нежирный йогурт.
        30. 13:00 – суп на постном бульоне.
        31. 16:00 – овощной салат с добавлением оливкового масла.
        32. 19:00 – отварной рис и тушеная капуста.
        33. 21:00 – стакан обезжиренного молока.
        34. 8:00 – овсяная молочная каша.
        35. 11:00 – бутерброд с кусочком масла.
        36. 13:00 – суп на нежирном рыбном бульоне.
        37. 16:00 – 100 граммов обезжиренного творога.
        38. 19:00 – печень с отварными макаронами.
        39. 21:00 – немного морской капусты.
        40. 8:00 – 100 г творога низкой жирности, зеленый чай.
        41. 11:00 – чай с галетным печеньем.
        42. 13:00 – суп с овощами.
        43. 19:00 – куриная паровая котлета и пюре.
        44. 21:00 – низкой жирности йогурт.
        45. 8:00 – гречневая молочная каша, свежевыжатый сок.
        46. 11:00 – йогурт.
        47. 13:00 – суп из брокколи и цветной капусты, кусочек хлеба.
        48. 16:00 – яблоко.
        49. 19:00 – салат из помидора, авокадо и листьев шпината, кусочек тунца.
        50. 21:00 – морс из клюквы.
        51. 8:00 – стакан ряженки, хлебец с кусочком сыра.
        52. 11:00 – апельсин.
        53. 13:00 – отварные макароны, паровая котлета, салат.
        54. 16:00 – пара грецких орехов.
        55. 19:00 – картофель, запеченный со сметаной, рыба и чай.
        56. 21:00 – горсть кураги.
        57. 8:00 – сырники, травяной чай.
        58. 11:00 – горсть кураги.
        59. 13:00 – суп на курином бульоне, хлебец.
        60. 16:00 – салат из яблока и моркови.
        61. 19:00 – салат с помидорами и мягким сыром с добавлением оливкового масла.
        62. 8:00 – овсяная каша на молоке, яблоко, сок.
        63. 11:00 – банан.
        64. 13:00 – суп на курином бульоне, салат из помидоров, чай.
        65. 16:00 – фрукты.
        66. 19:00 – куриная котлета, паровые овощи.
        67. 2 триместр

          В период активного роста плода организм женщины нуждается в дополнительной подкормке. Суточный рацион диеты для беременных составляет 2500 ккал. Начиная с 14-й недели, следует ограничить потребление сахара и кондитерских изделий. Важны витамины D и Е.

        68. шпинат;
        69. молочные товары;
        70. сливочное масло;
        71. изюм;
        72. печень морской рыбы.
        73. жареные и жирные блюда;
        74. острое и копченое;
        75. колбасные изделия.
        76. Меню на неделю

        77. 8:00 – отварное яйцо, бутерброд с сыром и помидором.
        78. 11:00 – творог и изюм.
        79. 13:00 – суп на овощном бульоне.
        80. 16:00 – йогурт.
        81. 19:00 – салат из овощей и авокадо.
        82. 21:00 – стакан отвара шиповника.
        83. 8:00 – молочная овсянка.
        84. 11:00 – орехи, банан и яблоко.
        85. 13:00 – суп на курином бульоне и с добавлением цветной капусты.
        86. 16:00 – 100 г творога.
        87. 19:00 – рагу с постным мясом.
        88. 8:00 – омлет.
        89. 13:00 – рыбный суп.
        90. 19:00 – каша на молоке.
        91. 8:00 – сырники со сметаной и изюмом.
        92. 11:00 – горсть грецких орехов.
        93. 13:00 – чечевичный суп.
        94. 19:00 – отварной рис и кусочек запеченной курицы без кожи, чай.
        95. 8:00 – омлет и кусочек хлеба с помидором.
        96. 11:00 – томатный сок.
        97. 13:00 – рагу с кусочком постного мяса.
        98. 16:00 – сезонный фрукт.
        99. 19:00 – отварные макароны и томатный сок.
        100. 21:00 – чай.
        101. 8:00 – 100 г творога, ягоды.
        102. 11:00 – кусочек твердого сыра, хлебец.
        103. 13:00 – гречка, кусочек запеченной говядины, салат из овощей, чай.
        104. 16:00 – свежевыжатый сок.
        105. 19:00 – запеченная рыба, помидор.
        106. 21:00 – стакан нежирного молока.
        107. 8:00 – каша кукурузная на молоке, горсть кураги.
        108. 11:00 – обезжиренный йогурт.
        109. 13:00 – капустные щи, салат из огурцов и помидоров.
        110. 16:00 – горсть орехов или изюма.
        111. 19:00 – кабачковые оладьи, сметана, отвар шиповника.
        112. 21:00 – стакан йогурта.
        113. Во II триместре женщине следует быть острожной с продуктами-аллергенами. Их потребление должно быть редким. Экзотические фрукты, цитрусовые и клубнику можно употреблять, но по возможности скромными порциями.

          3 триместр

          В этот период лучше не переедать. Несмотря на потребность в углеводах, не стоит налегать на слишком калорийные блюда. Энергетическая ценность пищи не превышать 2800 ккал в сутки.

        114. фрукты;
        115. орехи;
        116. овощные супы;
        117. паровая рыба;
        118. отварное мясо.
        119. жиры и сало;
        120. жареные блюда;
        121. желток;
        122. соленья;
        123. подливы;
        124. растительное и сливочное масло.
        125. В третьем триместре нужно ограничить потребление воды – не больше литра в течение суток. Правило распространяется и на жидкую пищу, включая супы. Несколько раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Это вернет организму тонус и подготовит его к предстоящим родам.

          Недельное меню

        126. 8:00 – каша на молоке.
        127. 11:00 – сухофрукты.
        128. 16:00 – кефир.
        129. 19:00 – паровая куриная котлета, гречневая каша.
        130. 8:00 – сухое печенье, чай.
        131. 11:00 – фрукты.
        132. 13:00 – отварные макароны, салат.
        133. 16:00 – помидор, маслины, шпинат.
        134. 19:00 – диетический плов.
        135. 8:00 – бутерброд с маслом, чай.
        136. 11:00 – салат из 1 яйца и морской капусты.
        137. 16:00 – 100 г обезжиренного творога.
        138. 19:00 – кусочек запеченного постного мяса, пюре.
        139. 21:00 – сок.
        140. 8:00 – вареное яйцо, хлебец, кусочек масла, травяной чай.
        141. 13:00 – борщ.
        142. 16:00 – груша.
        143. 19:00 – салат с яйцом, тунцом и рисом.
        144. 21:00 – фрукты.
        145. 8:00 – нежирный творог с ягодами.
        146. 11:00 – свежевыжатый сок из апельсинов.
        147. 13:00 – тушеная с овощами говядина, чай.
        148. 16:00 – сухофрукты.
        149. 19:00 – рис с морковью и луком.
        150. 21:00 – кефир.
        151. 8:00 – каша овсяная и курага.
        152. 11:00 – бутерброд с семгой.
        153. 13:00 – суп из тыквы, кусочек запеченной куриной грудки.
        154. 16:00 – сок из фрукты.
        155. 19:00 – рис и кусочек запеченной рыбы.
        156. 21:00 – ряженка.
        157. 8:00 – сырники и сметана.
        158. 11:00 – горсть орехов.
        159. 13:00 – макароны, рыбная паровая котлета, овощи.
        160. 19:00 – голубцы с нежирной сметаной.
        161. 21:00 – молоко.
        162. Специальные диеты для беременных

          Во время вынашивания ребенка врач может рекомендовать женщине специальную диету, ориентированную на состояние ее здоровья. Рацион каждой диеты для беремненных для похудения сбалансирован, поэтому системы питания помогают следить за количеством набираемых килограммов.

          Диета предполагает питание с повышенным количеством белка. Показана беременным со стремительным набором килограммов, так как помогает контролировать их прирост и снизить избыток. Будущей мамочке важно кушать молоко, мясо, яйца, употребляя в сутки около 120 граммов белка. Также показаны углеводы – до 400 г в сутки.

          Интервалы между приемами пищи составляют около трех часов.

          Куриные и перепелиные яйца – незаменимый источник белка. При беременности лучше усваиваются сваренные «в мешочек». Покрывать дневную потребность в белке яйцами не нужно – они могут вызвать аллергию.

          Белковой диете для беременных присущи очевидные достоинства:

        163. Отсутствие строгих ограничений в питании.
        164. Улучшение обмена веществ.
        165. Сжигание жировых запасов.
        166. Укрепление матки и плаценты.
        167. Достаточное насыщение.
        168. Примерное меню

          Рацион диеты для беременных рекомендуется составлять таким образом, чтобы утро начиналось с углеводов, которые прекрасно насыщают и дают организму энергию для переваривания пищи. Обед хорошо составлять из калорийных блюд, способных надолго избавить от голода. Вечером предпочтительна исключительно белковая пища.

        169. 1 триместр: хлопья из отрубей с молоком, кусочек ржаного хлеба, чай.
        170. 2 триместр: яблоко, мюсли и йогурт, ромашковый чай.
        171. 3 триместр: простокваша, молочная каша.
        172. 1 т-р: молоко и галетное печенье.
        173. 2 т-р: ряженка, чернослив.
        174. 3 т-р: кусочек сыра, цельнозерновой хлеб.
        175. 1 т-р: суп на некрепком курином бульоне, кусочек запеченной рыбы, йогурт.
        176. 2 т-р: чечевичный суп, отварное мясо, салат из морской капусты, сок.
        177. 3 т-р: суп на некрепком овощном бульоне, салат из тунца, кусочек запеченной куриной грудки, отвар шиповника.
        178. 1 т-р: галетное печенье и чай.
        179. 2 т-р: миндаль и банан.
        180. 3 т-р: йогурт и яблоко.
        181. 1 т-р: рис, кусочек запеченного мяса, молочный пудинг.
        182. 2 т-р: рыба на гриле, помидор, йогурт.
        183. 3 т-р: рис, отварная рыба, ряженка.
        184. 1 т-р: кефир.
        185. 2 т-р: обезжиренный кефир.
        186. 3 т-р: обезжиренный кефир.
        187. Диету можно использовать исключительно под наблюдением врача, так как чрезмерное потребление белка и желание похудеть могут обернуться повышением нагрузки на печень и почки.

          Когда стоит прекратить

          Белковую диету прекращают при:

        188. неприятных симптомах со стороны ЖКТ;
        189. повышенной потливости;
        190. помутнении мочи;
        191. кожном зуде;
        192. повышенной раздражительности;
        193. головокружении.
        194. Примечательно! Белково-растительная диета является разновидностью белковой. В некоторых случаях переносится легче. Режим предполагает чередование рыбных, мясных и овощных дней. Как правило, несколько дней потребляются белковые продукты, следующие два дня нужно кушать овощи и фрукты. Польза системы питания строится на большем поступлении в организм минералов, витаминов и антиоксидантов, необходимых женщине и малышу. Диета подходит для незначительной коррекции веса беременной.

          Бессолевая

          Для нормального самочувствия человеку ежедневно нужно употреблять до 5 г поваренной соли. Большинство людей превышает норму в несколько раз. В результате в организме скапливается жидкость, происходит набор веса, развитие заболеваний почек, печени и сердечнососудистой системы. Для беременных чрезмерное употребление соли чревато повышенным давлением и появлением отеков. Соль во время вынашивания ребенка нужно ограничивать, а в некоторых случаях показано соблюдение бессолевой диеты.

          Бессолевая диета может быть рекомендована тем беременным, чья прибавка в весе превышает допустимую норму в полтора раза. Часто ее назначают в последнем триместре беременности, когда снижается уровень активности женщины.

          Суть диеты в отказе от еды с высоким содержанием соли. При правильном подборе составляющих меню диеты для беременных для снижения веса недостатка соли в организме не произойдет.

        195. зелень;
        196. хлеб (не более 200 г);
        197. яйца (не более 2-х);
        198. сливочное масло (примерно 10 г);
        199. нежирную говядину;
        200. рыбу;
        201. молоко и творог;
        202. кефир с небольшим % жира;
        203. варенье;
        204. чай.
        205. жареное;
        206. острое;
        207. копченое;
        208. жирное;
        209. кислое;
        210. маринады;
        211. свинина и баранина;
        212. кондитерские изделия.
        213. Утро: 100 г каши, яичница из пары яиц, 100 г творога, морс.
        214. Перекус: 150 г йогурта с фруктами.
        215. Обед: 200 г запеченного мяса или рыбы, овощной салат с добавлением бобовых, компот.
        216. Полдник: 100 г запеченных яблок или сухофруктов.
        217. Вечер: суп-пюре из овощей (можно рагу), кусок хлеба, смузи.
        218. Перед сном: стакан кефира.
        219. На первых порах бессолевая диета может показаться слишком жесткой. Чтобы избавить пищу от пресности, можно использовать морскую соль, подсаливая блюда в самом конце приготовления или непосредственно перед подачей.

          Гипоаллергенная

          По утверждениям специалистов, аллергия формируется у ребенка уже во время пребывания в теле матери по причине непереносимости ею некоторых продуктов. Определить скрытую аллергию у женщины врач может по наличию лишних килограммов, гестозу и отекам. При наличии таких проблем беременной назначается специальная гипоаллергенная диета.

        220. молоко;
        221. рыба;
        222. красная и черная икра;
        223. помидоры;
        224. клубника;
        225. малина;
        226. сыр;
        227. цитрусовые;
        228. курица;
        229. сладости;
        230. соления;
        231. острые блюда;
        232. консервы.
        233. Разрешены к употреблению:

        234. постное мясо;
        235. каши;
        236. овощи и фрукты неяркой окраски (огурцы, кабачки, картофель, капуста, желтые и зеленые яблоки, груши);
        237. грибы;
        238. мед.
        239. В ограниченном количестве разрешено употреблять сметану, макаронные и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

          Меню на день

        240. Завтрак: каша овсяная на воде, кусочек пшеничного хлеба, яблоко.
        241. Перекус: стакан йогурта без добавок.
        242. Обед: суп вегетарианский, паровая котлета из мяса кролика, салат из цветной капусты, компот.
        243. Перекус: фрукты.
        244. Ужин: салат из разрешенных овощей с добавлением растительного масла, тушеный картофель, кусочек отварной говядины, чай.
        245. Перед сном: кефир.
        246. Железосодержащая

          Понижение гемоглобина (анемия) в период вынашивания ребенка может быть вызвано разными причинами. В любом случае, дефицит железа опасен, так как негативно влияет на организм матери и плода. Для нормализации состояния беременной полезна специальная диета. Ее суть – разнообразное здоровое питание, насыщенное витаминами и микроэлементами. Рацион этой диеты для беременных невозможно представить без белков. Прием жиров должен сократиться. Углеводов – не более 500 г в сутки.

        247. миндаль;
        248. абрикосы;
        249. свиная и телячья печень;
        250. мясо индюка;
        251. телятина;
        252. какао;
        253. яичный желток;
        254. черствый хлеб.
        255. Аппетит беременной при пониженном гемоглобине может быть несколько подавлен, ввиду чего рекомендован прием овощных, мясных и рыбных супов. К основным блюдам рекомендуется добавлять различные соусы и соль. Можно принимать около 40 г сливочного и 30 г растительного масла, не более 50 г сахара.

        256. морепродукты;
        257. малину и землянику;
        258. шоколад;
        259. грибы.
        260. Завтрак: гречневая каша, отварное мясо или рыба, яйцо всмятку.
        261. Второй завтрак: салат из свеклы и моркови, отвар шиповника.
        262. Обед: суп на бульоне из сердца и мяса индюка, хлеб, творог, фрукты.
        263. Полдник: ягоды.
        264. Ужин: рагу из овощей, кусок запеченного мяса, чай.
        265. Перед сном: кисломолочный продукт.
        266. Вопреки распространенному мнению о пользе употребления недостаточно обработанного мяса и субпродуктов при пониженном гемоглобине, такие эксперименты при беременности недопустимы!

          Углеводная

          Углеводы – источник энергии, которая необходима организму беременной для нормального вынашивания плода и важный элемент здорового питания. Они отлично усваиваются, препятствуют скоплению токсинов и жировых отложений.

          Суть системы питания заключается в употреблении «сложных» углеводов, то есть клетчатки и пектинов. Они содержат немного калорий, но обещают насыщение. Диета помогает нормализовать вес беременной за счет ускорения обменных процессов.

          Из рациона диеты для беременных исключаются «простые» углеводы:

        267. кондитерские изделия;
        268. не цельнозерновые крупы;
        269. хлеб из белой муки;
        270. виноград;
        271. бананы.
        272. Рекомендованы к употреблению:

        273. бобовые;
        274. творог;
        275. цельнозерновые крупы;
        276. бурый рис;
        277. макароны из твердых сотов пшеницы;
        278. овощи и фрукты.
        279. Утро: молочная каша (гречневая, овсяная, рисовая), яйцо, бутерброд с сыром, ряженка.
        280. Перекус: персик или яблоко.
        281. День: тушеная в мясном бульоне капуста, овощной салат с добавлением нежирной сметаны, яблочный сок.
        282. Перекус: 100 г вишни или крыжовника.
        283. Вечер: отварная рыба, творог с фруктами, компот.
        284. При токсикозе

          Токсикоз возникает из-за того, что организм матери воспринимает плод как чужеродный объект и образует антитела к собственным клеткам. В результате происходит нарушение работы важных органов и систем, ухудшается самочувствие. Также к развитию токсикоза располагают хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и печени. Проблема чаще настигает эмоционально неустойчивых женщин.

          Существует несколько степеней токсикоза:

        285. I – позывы к рвоте случаются до пяти раз в сутки. Потеря веса составляет до трех килограммов;
        286. II – рвота около десяти раз в сутки. Похудение за двухнедельный период составляет до четырех килограммов;
        287. III – рвота происходит до двадцати пяти раз в сутки. Потеря веса составляет свыше десяти килограммов.
        288. Токсикоз может быть ранним, проявляющимся в первом триместре, и поздним (гестоз), возникающим после 35-й недели беременности.

          Рацион на ранних сроках

          1. Питание должно быть дробным. Желудок лучше воспринимает небольшие порции, которые не вызывают его растяжения. Частый прием пищи не перевозбуждает центр голода.
          2. Токсикоз накладывает запрет на жирную калорийную пищу. Продукты должны легко усваиваться, не требуя значительных усилий со стороны пищеварительного тракта.
          3. Обязателен завтрак. При этом кушать полноценно не стоит. Идеальное решение – фрукты, которые легко усваиваются и обеспечивают достаточный уровень глюкозы, необходимой для хорошего самочувствия.
          4. Желателен отказ от супов, особенно приготовленных на мясном бульоне. Соединение жидкой и твердой пищи в одном приеме вызовет рвоту. Чай «в прикуску» с печеньем исключается по той же причине.
          5. овощи: помидоры, соленые огурцы, свежая капуста, морковь, цветная капуста, кабачки, брокколи, свекла, баклажаны, картофель;
          6. фрукты: лимоны, вишня, клубника, яблоки, апельсины, сливы, клюква, киви;
          7. белок: отварное куриное филе, отварные яйца, нежирная рыба, твердый сыр;
          8. жиры: сливочное и растительное масло;
          9. каши: рис, гречневая, пшено.
          10. Хлеб можно есть понемногу, предварительно подсушив в духовой печи или тостере.

            Питание при гестозе

            Лучшая профилактика позднего токсикоза беременных – умеренное потребление пищи. Категорически не рекомендованы соленья, маринады и копчености. При выборе системы питания медики рекомендуют руководствоваться следующими правилами:

          11. количество соли не может превышать 5 г;
          12. в организм должно поступать не более 800 мл жидкости;
          13. рацион должен быть богат белками;
          14. пища обязана содержать натуральные витамины, в зимне-весеннее время – обогащаться витаминными комплексами.
          15. Примерное дневное меню

          16. отварная рыба (150 г);
          17. отварной картофель (200 г);
          18. свежая морковь (80 г);
          19. 1 отварное яйцо;
          20. свекольник со сметаной (300 г);
          21. гречневая каша (200 г);
          22. паровая котлета (60 г);
          23. 200 мл компота.
          24. отварная рыба (200 г);
          25. винегрет (300 г).
          26. В сутки разрешается до 200 г ржаного или 100 г пшеничного хлеба.

            Разгрузочное меню диеты для беременных

            Разгрузочными днями принято называть периоды, в которые происходит ограничение объема и разнообразия продуктов. Упор делается на низкокалорийную пищу, которая избавляет организм от токсинов и шлаков, помогает корректировать вес. Непродолжительные пищевые ограничения во время беременности назначаются врачом для стимуляции обменных процессов и увеличения расхода запасов жира. Они помогают восстановить работу органов пищеварения, ускорить метаболизм, уменьшить отеки. За один разгрузочный день беременная может потерять до 800 граммов веса.

            Разгрузочная диета показана беременным при:

          27. отечности ног;
          28. повышении артериального давления;
          29. быстром наборе веса;
          30. одышке во время ходьбы;
          31. проблемах с печенью и почками.
          32. Правила проведения разгрузки

          33. Пищевые ограничения допустимы только после 28-й недели беременности.
          34. Отдых желудку необходим раз в неделю или десять дней.
          35. Чтобы избежать дефицита витаминов и полезных веществ рекомендуется сочетать разные разгрузочные варианты.
          36. Разгрузка должна происходить в один и тот же день недели.
          37. Пережевывание еды должно быть тщательным и медленным.
          38. Дневную порцию продуктов следует делить на несколько приемов (5-6).
          39. Прием пищи важно осуществлять через четко установленные временные интервалы, что поможет избежать чувства голода.
          40. За сутки нужно потреблять не меньше 2-х литров воды.
          41. В вечер перед началом разгрузки следует воздержаться от тяжелой пищи. Ужинать не позже семи часов вечера.
          42. Энергетическая ценность рациона беременной во время разгрузки не должна быть менее 1500 ккал.

            Универсальный рацион для снижения веса

          43. Завтрак: 150 г обезжиренного творога, свежая груша, чашка чая.
          44. Второй завтрак: 200 г нежирного йогурта, свежие ягоды.
          45. Обед: суп на легком бульоне, паровая котлета из куриного фарша, свежий огурец.
          46. Полдник: половина стакана легкого йогурта, горсть сухофруктов.
          47. Ужин: 100 г отварной нежирной рыбы, салат из овощей.
          48. Перед сном: пара ягод чернослива, половина стакана кефира.
          49. «Сытные» разгрузочные дни

            Разгрузочные диеты на сытных продуктах допустимо проводить 1 раз в 7 дней, но по медицинским показаниям иногда разрешено повторять разгрузку каждые 4 дня. Энергетическая ценность рациона не превышает 1000 ккал.

            Варианты диеты для беременных для снижения веса, с указанием необходимой на день пищи:

          50. Мясо и овощи: 400 г нежирного мяса, 800 г свежих овощей. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
          51. Морепродукты и овощи: отварные морепродукты в количестве 0,5 кг, тушеные овощи в количестве 800 г. Разрешено употребление несладкого чая.
          52. Картофель: 1 кг отварного картофеля и несколько стаканов нежирного кефира.
          53. Йогурт и фрукты: 1,5 кг отечественных фруктов, низкокалорийный йогурт (300 г).
          54. Ягоды и творог: 800 г любых ягод, 400 г обезжиренного творога. Можно разово выпить несладкий кофе без кофеина.
          55. Моноразгрузка для похудения

            Моно-разгрузочный день подразумевает употребление одного продукта. Цель – дать полноценный отдых пищеварительной системе. Энергетическая ценность рациона низкая, поэтому повторять моно-разгрузку можно только через 10 дней и исключительно после консультации врача.

          56. Овощная или фруктовая: в течение дня разрешено съесть 1,5 кг свежих овощей или фруктов. В качестве добавки к салатам допускается использовать немного растительного масла.
          57. Компотная: в течение дня можно выпить 1,5 литра компота из 100 г сухофруктов и 1 кг свежих яблок. В готовый продукт допускается добавить не более 3-х ложек сахара.
          58. Молочная: за день можно выпить 1,5 литра молока, йогурта или ряженки жирностью не более 1,5%.
          59. Интересно знать! Молочная диета (разгрузка) очень хороша для беременных, которые страдают отсутствием аппетита. Молоко – это еда и жидкость одновременно. Вкусный молочный коктейль насытит и поднимет настроение.

            Гречневая разгрузка

            Гречка – одна из полезнейших круп. Ее зерна содержат йод, магний, железо, калий и целый спектр витаминов. Кроме того, в гречке содержится лизин – не синтезируемая организмом аминокислота, необходимая для лучшего усвоения кальция. Гречка хорошо укрепляет стенки сосудов, очищает кишечник от тяжелых отложений и шлаков.

            Беременным разгрузочный день на гречке очень полезен: кроме избавления от лишнего веса крупа обещает пополнить запасы организма микроэлементами, поднять уровень гемоглобина и улучшить пищеварение.

            Чтобы сохранить полезные свойства гречки, рекомендовано отказаться от ее варки. Стакан крупы следует поместить в термос и залить кипятком, дать настояться ночь. Наутро кашу делят на порции и употребляют на протяжении дня. Чтобы было легче переносить непривычный режим, беременные могут дополнить меню стаканом кефира или парой яблок.

            Разгрузочный день на кефире позволяет освободиться от всего лишнего и нормализовать стул, что особенно полезно беременным, страдающим запорами. Использовать можно только свежий кефир. На день берется 1,5 литра кисломолочного напитка с жирностью от 1,5% и 600 граммов творога. Его следует употребить за 6 приемов. При ощутимом чувстве голода разрешено съесть несколько ложек пшеничных отрубей.

            Как питаться на следующий день

            Обильное употребление пищи на следующий после разгрузки день недопустимо. После «чистки» меню беременной должно быть легким, иначе потерянные граммы вернутся, снова возникнет дискомфорт.

          60. Завтракать лучшего всего нежирным йогуртом, отварными яйцами или порцией молочной овсяной каши.
          61. На обед следует употреблять богатые белком продукты: постную говядину или нежирную рыбу. Сочетать белковую пищу нужно с клетчаткой, поэтому в качестве гарнира рекомендован овощной салат.
          62. В качестве вечерней трапезы подойдет отварное мясо или зернистый творог.

          Противопоказания

          Разгрузочные дни противопоказаны беременным со следующими заболеваниями:

        289. сахарный диабет;
        290. пищевая аллергия;
        291. хронические заболевания ЖКТ;
        292. эндокринные патологии.
        293. Полезные рецепты

        294. капуста (триста граммов);
        295. сельдерея корень (одна шт.);
        296. морковь (одна шт.);
        297. картофель (две шт.);
        298. лук репчатый (одна шт.);
        299. петрушка;
        300. растительное масло (четыре столовых ложки);
        301. литр воды;
        302. немного соли.
        303. Химический состав 100 граммов:

          • белки – 0,72 г;
          • жиры – 4,3 г;
          • углеводы – 3,8 г.
          • Нашинковать капусту, очистить и измельчить картофель, нарезать кубиками остальные овощи (лук – полукольцами), мелко порубить зелень.
          • Морковь, лук, корень сельдерея отправить в сковороду с маслом, добавить воды, тушить 15 минут.
          • Добавить в сковороду капусту, картофель и продолжать тушить.
          • Готовые овощи отправить в кастрюлю, залить кипятком, посолить. Варить не более пяти минут после закипания.
          • При подаче украсить зеленью.
          • картофель (двести граммов);
          • нежирный творог (тридцать граммов);
          • четверть яйца;
          • масло сливочное (пять граммов);
          • сметана (двадцать граммов).
          • белки – 10,5 г;
          • жиры – 12 г;
          • углеводы – 35,7 г.
          • Картофель помыть, очистить, нарезать дольками. Отварить до готовности. Воду слить, картофель протереть.
          • Творог перетереть, соединить с картофелем, добавить яйцо и сливочное масло. Перемешать.
          • Картофельно-творожную массу выложить на противень, посыпанный сухарями. Разровнять и смазать сметаной. Запечь до золотистого цвета.
          • Салат из свеклы и зеленого горошка

          • свекла (двести граммов);
          • консервированный горошек (шестьдесят граммов);
          • растительное масло (десять граммов).
          • белки – 2,4 г;
          • жиры – 5 г;
          • углеводы – 11,7 г.
          • Свеклу отварить (один час), опустить на полчаса в холодную воду, после очистить и натереть на терке.
          • Горошек избавить от жидкости.
          • Смешать свеклу и горошек, заправить маслом.
          • Салат из белокочанной и морской капусты

          • замороженная морская капуста (тридцать граммов);
          • зеленый лук (десять граммов);
          • белокочанная капуста (тридцать граммов);
          • свежий огурец (тридцать граммов);
          • растительное масло (пять граммов).
          • белки – 1 г;
          • углеводы – 2,7 г.
          • Морскую капусту опустить в холодную воду до полного размораживания. Тонко нарезать. Варить в слегка подсоленной воде около 15 минут. Охладить.
          • Нашинковать белокочанную капусту, огурцы измельчить соломкой, лук нарезать.
          • Соединить компоненты, добавить растительное масло.
          • Молочная каша кукурузная

          • крупа кукурузная (шестьдесят граммов);
          • молоко (семьдесят граммов);
          • вода (семьдесят граммов);
          • сахар (пять граммов);
          • немного соли;
          • немного сливочного масла.
          • белки – 6,8 г;
          • жиры – 7,4 г;
          • углеводы – 51,6 г.
        304. В кипящую воду засыпать крупу и варить примерно 25 минут. Слить лишнюю жидкость и добавить молоко.
        305. Положить в кашу соль, сахар. Варить до загустения.
        306. Перед подачей добавить масло.
        307. Спорт для поддержания формы

          Доказано, что дети мам, которые занимались спортом во время беременности, развиваются быстрее. Полезна физическая активность и для фигуры женщины, ожидающей малыша: малоподвижный образ жизни беременной может повлечь стремительное увеличение массы тела и развитие отеков. Другой вопрос – допустимая нагрузка.

          Для будущих мам неприемлема следующая активность:

        308. аэробика;
        309. бег;
        310. прыжки;
        311. катание на горных лыжах;
        312. дайвинг;
        313. езда на велосипеде.
        314. Опасны упражнения, основанные на растяжении мышц живота, перевернутые асаны йоги, махи и сильный изгиб спины.

          Для хорошего самочувствия и сохранения фигуры специалисты рекомендуют беременным чаще совершать пешие прогулки и присмотреться к одному из следующих направлений:

          Плавание

          Полезно беременным на протяжении всех девяти месяцев. Во время плавания улучшается кровообращение, тренируются легкие, укрепляются мышцы. Нагрузка на позвоночник минимальна, что особенно необходимо во второй половине беременности. Плавание – отличная возможность держать тело в тонусе.

          Важно! Во время посещения бассейна беременным женщинам важно пользоваться тампонами, особенно если налицо предрасположенность к воспалительным заболеваниям влагалища.

          Пилатес

          Если удастся найти опытного тренера, пилатес станет лучшей подготовкой к родам. Кроме того, это первый шаг к быстрому восстановлению фигуры после рождения ребенка. Благодаря занятиям повышается гибкость, укрепляется спина. Женщина учится чувствовать свое тело, слышать его.

          Гимнастика

          Специальные группы для беременных предлагают особые упражнения, которые не только препятствуют набору лишнего веса, а и помогают при токсикозе. Получасовое занятие снимает тянущие боли в пояснице, облегчает нагрузку на спину и готовит грудь к лактации.

          Йога

          Особенно необходима йога женщинам, которые были знакомы с ней до «интересного положения». Выбирать нужно адаптированные для беременных упражнения, а заниматься только под наблюдением тренера.

          Перед началом любых тренировок беременной женщине важно получить разрешение наблюдающего гинеколога!

          Отзывы и результаты похудевших

          Ирина, 23 года, Рязань

          Как говорится: похудеть во время беременности нельзя, но можно не набирать лишнего. Я с этим согласна всецело. Я как только узнала о том, что скоро стану мамой, сразу отказалась от любимых тортов, сократила потребление жареного и научилась готовить полезную пищу. Сначала казалось, что все эти творожки и салатики без заправок никогда не станут для меня вкусными, но потом привыкла. Тем более, врач сказала, что мои действия хорошо повлияют на процесс родов. Надеюсь, так и будет. Сейчас я на 36 неделе. Скоро рожать. Прибавка – 11,600 кг. Думаю, после рождения ребенка не перестану питаться здоровой пищей.

          Анна, 29 лет, Санкт-Петербург

          Жду второго ребенка. Замучили отеки. Иногда даже в домашние тапочки влезть не получается. Гинеколог назначила бессолевую диету. Пришлось исключить любимые сосиски, попрощаться с некоторыми сладостями и привыкнуть к недостаточно соленым блюдам. Главной едой для меня стали кисломолочка и бульоны с зеленью. Врач разрешила использовать всего 1 г соли в сутки. Благодаря режиму отечность спала. Вместе с тем сбросила немного. В общем, польза от бессолевого питания налицо.

          Любовь, 34 года, Москва

          Во время беременности открыла для себя ценность разгрузочных дней. На ранних сроках начала набирать вес очень стремительно, и врач сама посоветовала мне немного почистить организм. Назначила гречневую разгрузку. В первый раз было тяжело (гречку, кстати, никогда особо не любила), но ради малыша в животике и собственной фигуры пошла на уступки. Оказалось, очень эффективный метод: за 1 день стала легче на 730 граммов. Даже дышать стала лучше, мне кажется. Ушли отеки, прошел дискомфорт в животе. Хорошо, что врач вовремя подсказала!

          Отзывы врачей и специалистов

          Иван Олегович, акушер-гинеколог

          Во время беременности женщина должна набрать минимум 10 кг. Меньшая прибавка не является нормальной, а свыше 15 кг уже выступает поводом для беспокойства. В принципе, некоторые женщины набирают 17-19, что никак не отражается на их самочувствии. Но это скорее исключение, нежели правило. Оценивать набор веса нужно в динамике, отслеживая определенный промежуток времени. Если вес нарастает очень быстро и в средине беременности количество дополнительных килограммов переваливает за 20, нужно говорить о диете для беременных для похудения. При этом не стоит понимать под этим словом привычную для большинства женщин голодовку или жесткие ограничения. Рационального питания будет вполне достаточно.

          Чтобы не набирать лишних килограммов, беременной достаточно придерживаться здорового рациона. Обязателен отказ от жирной, копченой и слишком соленой пищи. Еда из фаст-фуда, алкоголь и торты тоже недопустимы. Куда полезнее питаться фруктами, овощами, крупами и кисломолочными продуктами. Из них можно готовить вкусные блюда. Не обойтись и без мяса, но нужно выбирать не слишком жирное. В целом, беременной следует понять одно – ее меню должно быть полезным не только для растущего внутри нее организма, но и для её собственного.

          Незаменим во время беременности спорт. Ошибочно полагать, что вынашивание ребенка – повод как можно больше времени проводить в горизонтальном положении. Лежать должны только те будущие мамы, которым это показано по медицинским причинам. Остальным рекомендовано больше гулять, посещать бассейн и делать легкую гимнастику.

          Оксана Максимовна, диетолог

          Набора веса во время беременности избежать не удастся, так как все определяется физиологически. А вот не набрать лишнего, чтобы после родов не мучиться от второго подбородка и расплывшихся боков, вполне реально. В первую очередь нужно исключить продукты, которые содержат консерванты, химреагенты, красители и ароматизаторы: консервы, фаст-фуд, сосиски и колбасы, полуфабрикаты. Не менее важно избавить рацион от изделий с транс-жирами. Кроме того, на ранних сроках беременности нужно свести к минимуму употребление кондитерских изделий, майонеза и маргарина. Из напитков противопоказаны алкоголь, кофе и крепкий чай. Если пить – воду и домашний компот, есть – полезную пищу собственного приготовления.

          В некоторых случаях беременным показана диета. В зависимости от рекомендаций врача она может быть белковая, углеводная или железосодержащая. Очень полезны разгрузочные дни, особенно гречневые и творожно-молочные. И не нужно забывать о пользе воды. Пить нужно как минимум 1,5 литра за сутки. Если будущая мамочка научится питаться правильно и перестанет есть за двоих, никакие лишние килограммы после родов ей не грозят.

          pohudejkina.ru

    Опубликовано в Блог